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保定心理咨询介绍有效摆脱节后综合征的方法
2014-2-14
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  保定心理咨询专家介绍,今天是春节长假后上班的这几天时间里,有不少的人出现了上班时心不在焉,疲惫不堪,工作效率低,凡事提不起兴趣,神经性厌食、焦虑、旅游遐想等症状,这是“节后综合征”的表现。这些症状是属于较为正常的现象,无须过分紧张,只要有意识地尽快自觉的去调整,就完全可以及时恢复到原来的工作状态。
  一、应尽快恢复工作节奏
  首先要梳理一下节后工作的日程。可准备一个备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到一目了然。如果感觉压力过大,可通过深呼吸进行调节。注意力难以集中时,可以利用午休时间散散步、听听音乐或喝杯咖啡。无须强迫自己立刻投入到较复杂的工作中去,制定日程时要有一个递进的过程,不要一下子把日程表排满,也不要在假日后立即投入过于繁重、充满挑战的项目,可先安排压力较轻的工作。
  二、应适当参加运动
  对于节日期间无暇运动的人来说,节后适当运动很重要,以不疲累、不激烈为原则。比如快走、慢跑、打太极拳、游泳、跳绳、有氧操等,都能帮助放松心情、恢复体力。运动时要循序渐进,避免过度运动造成关节、肌肉等损伤。
  三、应调整作息安排
  节日期间的生物钟一旦被打乱,假期后睡眠紊乱就容易自动“找上门”。这时应有意识地做到早睡早起,确保充足的睡眠时间;闲暇时可轻轻按摩头部,做些让自己精神愉悦放松的事情;睡觉前冲个热水澡,以有效消除疲劳感。
  四、应勤与他人交流
  多与朋友、同事聊聊天,和大家交流一下假期的经历和趣闻,也是排解郁闷的好方法。通过倾诉可以缓解人的紧张情绪,使人放松下来。
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