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考试心态不好怎么调整?
2021-3-25 16:01:39
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  每个人在考试前,尤其是一些大型考试,许多同学因外界多方面的压力,导致心态紧张,那考试心态不好怎么调整呢? 保定心理咨询的小编给大家推荐了一些调整心态的小妙招,仅供参考,一起来看看吧。

  1、平常心对待考试

  考试要以平常心对待。系统性,甚至可以粗略地把知识点过一遍,系统的理解记忆。 把第一遍发现的难点重点挑出来,重点记忆理解。 把以前的习题拿出来(以前做的时候就应该把难题做上记号)复习以前有难度的题目,重点掌握。 再有时间就可以挑些专题性的考试题目拿出来练一练。 碰到不懂的问题及时请教老师。

  2、积极的自我想象

  积极的自我想象能唤起人良好的情绪,消极的自我想象能唤起人的不良情绪。考生根据自己以往成功的经验与情景选择积极自我想象的'内容,例如过去某次考试成功的某些情节,来焕发自己积极的情绪。考生在考前的复习过程中与考试过程中当发生不良情绪时,都可以用积极的自我想象,来焕发积极的情绪。

  3、轻轻松松听音乐

  不少考生考前情绪紧张,心情烦躁时,听听自己喜欢的轻音乐,放松自己的情绪。考生听什么样的音乐来调整自己的情绪,因人而异。

  4、深呼吸法

  正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。据了解,不少考生自以为谁还不会深呼吸,但他只要一做就感觉别扭。深呼吸要注意两个要领:一是缓慢的、有节奏的吸气,缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张,这样立刻感觉肌肉放松,特别感觉胸部放松,从而有助于心理放松。

  5、调整目标

  根据自身情况,给自己合理调整目标,淡然平和,轻装上阵。


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